高中体育生背杠铃深蹲多大的量为最佳

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  我是校队的,拿了田径和篮球二级证,搞体育的,其实精髓不在体,而是心!只要你能努力坚持,我高一进田径队时每天下午热身时10乘400米长跑,刚开始总觉得跑不下来,但是脚却从没停过!跑完后压腿,分正压和侧压,压腿3分钟,然后一腿整体侧踢跨练习各两组,小步跑高抬腿后蹬跑侧各三组,然后4组50米加速跑,rn 以上是热身rn 我们2.4.6是练力量,前一个月是背人深蹲练习,后来就是杠铃深蹲跳,从70KG到现在90KG,所以我们腿部爆发力是没得说的!rn 1.3练中长跑,限时,一般是5组弯道,4组两百,3组三百,2组四百,1组八百中选两三项练,这个是练速度耐力!rn 5.日练短跑,这个是最刺激的!每一个0.01秒都是胜负的关键!直接5组60米加速,然后10组一百!三个人一组跑, 织梦怎么换网站模板?3城下调、1城上调了公积金贷款额度。今晚大,最后一个加一组!食人鱼3d第三部地址。。抢跑加一组!rn 所以我们田径队的让人身体素质不用我多说了吧?rn 很费时间,我练了1年半,贵在坚持!rn 祝你成功!

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