什么方法可以替代杠铃深蹲?

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  1.腿屈伸:作为替代方法之一,在跳跃式的繁重的腿部复合练习前,我喜欢用腿屈伸去提前耗尽股四头肌的能量,同时对构建股四头肌各个头肌肉间的分离度也非常有效。练习中要严格采用缓慢和有控制的运动,在运动过程中要把意念彻底集中在股四头肌上,缓慢地举起,控制并在运动到最高点时收缩、挤压肌肉1秒钟,然后用控制的方法使重量下落,保持肌肉的张紧力。若采用快速爆发式的运动,则很容易导致膝盖受伤。

  2.腿举或史密斯架深蹲:两者均能很好地替代深蹲。这两个练习技术要求严格,也并非只有三种相册。香港九龙老牌图库118运动过程必须缓慢稳定。ofo法定代表人陈正江被限制出境,由于史密斯架深蹲是安装在固定的架子上练,故稳固而安全。腿举架能使上体固定和重量稳定。两者都会减缓对臀部和腰背部的许多压力,且能使股四头肌获得充分的伸展和收缩,不需要像深蹲那样通过对臀部过分施压来刺激股四头肌。做腿举练习时应注意:当膝盖伸直股四头肌充分收缩后,收腿使重量下落时一定要用腿部张紧力进行控制,否则很容易折断肋骨和损伤膝盖。

  2013-08-18展开全部扎马步,一组半小时,一天1-3组。每次到忍受不了,休息半分钟左右继续,反反复复30分钟就可以了。

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